6 8 powtórzen

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

Nikt nie śpi :) Witam Witam W środę byłem na treningu: PRZYSIAD: 42kg->10,10,10,10 MC: 49kg->10,10,10,10 WIOSŁO: 31,5kg->10,10,10,10 Pompki na podporach:CC-> 10,10,10,10 PRZYSIAD: 44,5kg->10,10,10,10 MC: 54kg->6,8,8,8 WIOSŁO: 34 kg->10,10,10,10 Pompki na podporach: CC->10,10,10,10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń w MC. Na razie jest leciutko :) [...]

Siema siema dziś na wadze jeszcze mniej 77.4kg co mnie bardzo cieszy :) Dziś trening ramion 4 ćwiczenia na biceps triceps w super seriach przedział 8-12 powtorzeń z mega dopięciem. POSIŁECZKI: 1.PŁATKI OWSIANE 100GR.IZOLAT 40GR 2.3. KASZA KUSKUS 25GR. 200GR KURY I WARZYWA 4.5. KURA Z WARZYWAMI BEZ KASZY 6.JAJKO 2SZT. BIAŁKA JAJ 300 GR Po treningu [...]

Night bardzo dziękuję za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni [...]

Witam. Napiszę lekkie wprowadzenie, liczę na cierpliwość: Mam już lekki staż, dużo czytam na temat kulturystyki. Zacząłem uczęszczać do drugiej klasy w technikum, w pierwszej klasie niestety się zapuściłem. Miałem 2 kontuzje (barku i nogi). Troszkę mi się przybrało itp. Czas człowieka zmienia, również zmienił i mnie; nie interesuję się tyle co [...]

myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]

19.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] na nogę Brzuch- róźnie, przyznam szczerze że robię takie ćwiczenia jakie akurat przyjdą mi do głowy- jedyne czego się trzymam, to żeby były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, biceps pompki (jeśli nie daję rady, kończę damskimi) 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, Jezeli macie czas, ocencie moj plan treningowy. 3 dni w tygodniu, 1. poniedzialek: przysiad ze sztanga, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, podciaganie, triceps, biceps, lydy. 2. sroda: martwy ciag, wyciskanie lezac na skosie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, triceps, biceps, brzuch. piatek: nr.1 Trenuje okolo 5 [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

[...] szkołą, każda partia w inny dzień. /SFD/Images/2015/9/20/6afd5b4eb1bb449eb7984c7c43b86e94.jpg Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężar dobierany tak, aby zrobić max. 12 powtórzeń do upadku mięśniowego, następnie ciężar większy np. o 0.25kg, a mniejsza liczba powtórzeń, czasem nawet max 4 powtórzenia. Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-09-20 17:23:23

19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za [...]

20.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 6x100kg + 10x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+5+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 5+1x145kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

20.09.2015 DT Odczucia : Normalnie dziś jest dzień DNT lecz ze względu na jutrzejszy wyjazd zrobiłem plecy + biceps. Prawdopodobnie w środę wracam wieczorem także trening mi odpadnie ale mam plan %-) Jako że w środę wracam to nie będzie czasu żeby zrobić trening na wyjeździe, ale mogę go zrobić we wtorek. 1 opcja jak będzie możliwość to pójdę na [...]

Co sądzicie o moim planie? Ważę 75 kg, mój bf na oko to 17%, czy kontynuować masę czy zrobić redukcje? Planuje wejść na pierwszy kreatynowy cykl i dobić do 80 kg, ostatnio na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps [...]

Hej! To mój pierwszy wpis na tym forum, dlatego na wstępie od razu przepraszam za chaotyczny opis, ewentualny brak niezbędnych danych. Mam problem z dobraniem pod siebie diety. Obecnie ważę 49kg przy 163cm, ćwiczę siłowo 4x w tygodniu z podziałem na splity (podział wprowadziłam od marca tego roku, staż na siłowni 1 rok i 4 miesiące) po około [...]

Jak tam forma kolego? pozdrów ode mnie Julkę z animala. A forma powoli do przodu, dziękuję :) wracam do sił i wyglądu :D Pozdrowiłem ! o! podziekuj ukochanej ode mnie za info :-) Podziękowałem :D No Panda jak mowi Szmexy niby wielki ale tez jakosci , twardosci i wypelnienia miesni nie ma co porownywac przy osbie na srodkachlub bez :-P Taki [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]